Witam potrzebuje treningu który położy głowny nacisk na mięśnie ramion (biceps ,triceps + do tego barki i przedramiona. Ćwiczę ok 2 lata z przerwami robiłem ATC itp. Bardzo zalezy mi własnie na tych partiach i zwiększenie ich rozmiarów jest moim absolutym priorytetem. A tak to niestety wygląda;( Jak widac porażka na całej linii;( Przyczyna być [...]
[...] Tzn Barki i motyle, kaptury (bicepsy sie wyrównały :))są nie równe i po treningu jeszcze jak coś czuje że prawa strona bardziej pracuje do się wqrw. Potem będę chodził z jednym dłuższym barkiem i większym a drugim krótszym i mniejszym. Ma ktoś patent lub sposób jak wyrównać mięśnie? Skupiać się bardziej na treningu na lewej stronie? Tak próbuję.
Panowie, pytanie jak w temacie. Przyjechałem z Poznania i wskoczyłbym na trening, a nie mam zamiaru wydawać 50zł na jedno wejście. Co polecacie? Mam zamiar potrenować barki, tricepsy, brzuch i zrobić trening cardio, więc nie muszę iść na siłkę, gdzie będą do dyspozycji wielkie ciężary. Aaa... i jeszcze jedno: jestem w podróży służbowej i nie mam [...]
Cześć :) Mam pytanie do Was co do łączenia parti. Staż: 1 rok. A: klatka piersiowa, barki, triceps. B: plecy, biceps Typ treningu: split, partia 2 razy w tygodniu. Żeby nie było: nogi, brzuch w inne dni - nie zapomniałem o tych partiach mięśni. Czy takie połączenie jest dobre? Jak nie, to co zmienić?
Witam, mam pytanie, aczkolwiek nie wiem oco chodzi z tym ze przy jakim kolwiek ćwiczeniu klatki piersiowej, należy ściagać lopatki do tyłu. Chodzi o to aby plecy cofnąć do tylu i barki zeby powstal mostek lekki i zeby lezeć tylko na lopatkach?.Z góry dziekuje.
[...] chodzi. Tylko najwiekszy jest problem z treningami . Nie wiem jak trenować w jakie dni ile seri itd , Do teraz trenowałem tak : Co 3 dni tzn. Poniedzialek :Biceps, klatka , barki , brzuch. Wtorek : nic , Środa : nic .. Czwartek : trenning jak w poniedzialek itd itd . I mam teraz pytanie jak trenować w jakie dni i czy mój trening co 3 dni jest [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]
[...] 3 cwiczenia po 12-10-8 powtórzeń klata i 3 ćwiczenia 12-10-8 powtórzeń triceps. Dzien przerwy i potem tak samo biceps plecy. I w wolnym czasie do kazdego treningu dokladam barki lub kaptury. Miedzy seriami okolo 1-2m przerwy, a cwiczeniami kolo 4m Trzymam diete w miarę możliwości, duzo białka i wegli przy czym staram sie zwracać uwage na [...]
Siemaa Jak zakuwam 350mg propa/7dni To jeżeli będę robił częściej bicki niż barki , to będę wyglądał nienaturalnie? Czy samo się jakoś to ułoży ? Dodam,że to mój pierwszy cykl sterydowy i chciałbym wiedzieć czy podczas mojego aktulanego celibatu (tak nie mam laski,będę duży dupy będą się kleić jak rzep do psiego oguna.) nie stanie mi się nic z [...]
[...] suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje fizycznie no oczywiscie dieta. zalozylem sobie ze spadne do 74 kg i wyrzezbie sylwetke w 5 miesiecy jest to w zasiegu ? Prosze o pomoc bo jestem [...]
[...] gainera 2. Mój problem polega na tym ze jestem posiadaczem tylko atlasu i drążka. Pytanie polega na tym czy idzie ułozyć odpowiedni trening na mase na to co mam. Do tej pory ćwiczyłem pon(klata triceps)wtor(plecy biceps przedram)czwart(nogi brzuch)piąt(barki)> Chodzi mi o dokładny rospis jakie ćwiczenia wykonywać i ilość seri i powturzen
[...] mi jak to rozpisac 10 deki i 10 susty,i jak to potem odblokowac,clomidem?slyszalem ze po takim cyklu dobre na utrzymanie jest clen.Mam 198 wzrostu 115 kg wagi,klatka 128 barki 150 biceps 44,w wyciskaniu na klatke jekis 150 kg,ale najwiekszy problem mmam z łapą 44 to troche malo i to juz to samo od 10 miesiecy jak to zmienic doradzcie [...]
[...] przez chwile utrzymać sie na tych rękach, tylko uderzam lub dotykam ściany i zaraz opadają mi nogi do pozycji wyjściowej. Nie wiem, czy to wina tego, ze za mocno, albo za slabo uderzam piętami o ściane, czy moze mam zasłabe ręce/barki aby utrzymać równowage, nie wiem. Jak sobie z tym poradzić? Moze powinienem zacząc od jakichś ćwiczeń wstępnych?
[...] do rozpiski cel- masa miesniowa, zalezy mi na odpowiednim polaczeniu parti i dni kiedy je trenowac,, troche poszperalem i ułożyłem cos takiego: poniedzilek- nogi, kaptury wtorek- klata biceps sroda- wolna wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek niedziela wolna prosze o korekty jeśli takowe sa potrzebne , z gory tx
[...] dziwny i zapewnie nie do końca trafiłem z dobraniem kategorii, ale nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Leczę ścięgno bicepsa, wbijam 2x dziennie 250j BPC w barki. Niestety za każdym razem, przez niski poziom tłuszczu nie potrafię idealnie wejść pod skórę, przez co niestety serwuję ten środek domięśniowo w przedni akton barku [...]
[...] siłownie z kolegą i chce abyscie mi ułozyli jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos wiecej napisac to [...]
Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.: Brzuch-Spięcia na ławce skośnej Nogi-Prostowanie nóg na maszynie Łydki-Wspięcia na palce na maszynie Klatka-Ławka prosta [...]
Siema! Prześledziłem już trochę forum i szukam pomocy. Chciałbym zapytać się co do planu treningowego na masę rozpisanego na 4 dni. Jako że jestem w trakcie układania czy takie połączenie może być? Szukałem wszędzie i nigdzie nie rzuciło mi się to w oczy: PN: KLATKA ŚR: BICEPS + TRICEPS PT: NOGI + BARKI SB: PLECY + KAPTURY Również kusi mnie split [...]
